SAÚDE

Mexa-se, doutor

Nesta página, dicas de como evitar o sedentarismo, vícios e hábitos alimentares pouco saudáveis. Veja como aumentar sua qualidade de vida e o bem-estar, com práticas saudáveis que podem ser colocadas em prática no dia-a-dia, especiais para o cirurgião-dentista que fica fechado entre quatro paredes por força da profissão .  Segundo pesquisa do IBGE, 40% da população adulta do Brasil está acima do peso. A obesidade infantil também já é uma realidade no país. Nos últimos anos, alterações decorrentes do estresse, principalmente nas grandes cidades, do sedentarismo, do hábito de fumar, de hábitos alimentares pouco saudáveis, entre outros fatores, contribuíram para que estes números aumentassem. O percentual de obesos duplicou entre os adultos e triplicou na população infantil. O cirurgião-dentista, que por força da profissão passa horas sentado, em posições nem sempre confortáveis, fechado entre quatro paredes, está propenso a sofrer de forma severa os males do sedentarismo. Por isso o conselho de especialistas em saúde e bem-estar é: mexa-se para ter melhor qualidade de vida e saúde mais equilibrada. Prevenir, hoje, não é apenas evitar possíveis distúrbios que o organismo possa ter com o passar do tempo. É uma questão de sobrevivência e, para isso é necessário cuidar da mente, do corpo e do coração, para reverter este grave quadro:

• 300 mil brasileiros morrem todos os anos vítimas de doenças do coração

• 40% da população brasileira está acima do peso

• 35% apresentam hipertensão arterial

• 40% têm hipercolesterolemia

Prevenir para viver mais e melhor

Prevenir e controlar a obesidade, as dilipidemias, o estresse e os maus hábitos alimentares e de consumo de álcool e drogas ilícitas são atitudes positivas para uma vida mais saudável.

Sorrir, caminhar, se exercitar, passear, relaxar e se alimentar bem. Tudo isso é sinônimo de qualidade de vida, mas é preciso determinação e propósito, começando pelo corpo para chegar ä mente e alcançar a necessária transformação, conforme orienta o preparador Nuno Cobra.

Receita de Nuno Cobra

Desenvolver hábitos saudáveis de vida é o caminho para o bem-estar físico e mental. E nada melhor do que atividades físicas para se alcançar este objetivo, segundo preconiza o preparador físico Nuno Cobra, que teve entre seus pupilos mais famosos Ayrton Senna.

Com a autoridade de quem tem mais de 40 anos de experiência, ele declara: “Quando se muda o corpo, muda também a personalidade, a cabeça”. Para ele, deve-se chegar ao cérebro pelo músculo e ao espírito, pelo corpo. “Se o pensamento é um movimento em potência, o movimento é um pensamento em ação e exercitar o corpo faz a mente mais forte”, diz ele ao con denar a malhação pesada, a ingestão de remédios e agressões ao organismo. O exercício bom, para Nuno, é o que deixa uma “extraordinária sensação de bem-estar”.

O nível de esforço é muito particular para cada um, salienta o preparador, que aconselha esta prática, para melhorar a atividade cardiovascular e dar equilíbrio:

• uma caminhada, no final do dia

• começar com 20 minutos

• ir aumentando gradativamente 10 minutos por dia, com calma, sem respiração ofegante

Parece pouco, mas é o início de uma mudança que trará bem-estar proghressivo.

Para conhecer mais sobre o método Nuno Cobra de transformação pela conquista da saúde, leia seu primeiro livro A Semente da Vitória (Editora Senac, 223 páginas).

O dia-a-dia é o exercício

Sem mudanças radicais, aproveitando o dia-a-dia, é possível aumentar o bem-estar e, ainda, gastar calorias. O sedentarismo deve ser combatido de todas as formas e uma delas é trocar pequenas rotinas por atividades que podem se transformar em momentos de lazer.

Segundo estudo da Northen Arizona University (EUA), bastam 10 minutos de caminhada ou corrida para renovar as energias e aumentar o bom humor. A sensação de bem-estar de um grupo de mulheres em repouso e depois de 10, 20 e 30 minutos de corrida, se manifestou até para quem se exercitou menos, aumentando em relação ao tempo de atividade. Confira algumas dicas:

• troque o elevador pela escada: subir e descer degraus queima gorduras e faz bem para as pernas

• levante do sofá ou do computador e faça um passeio de uma hora em um parque arborizado

• dançar virou moda e há inúmeras escolas que treinam os passos em todos os ritmos, oferecendo momentos de descontração e lazer

• vença a preguiça e pule uma hora mais cedo para fazer o esporte de sua preferência ou experimente conhecer uma nova atividade zen, como yoga ou lian gong

• beba muito líquido, sucos naturais (sem açúcar), água de coco, que repõem a energia

• alimente-se bem, coma frutas, verduras e saladas

• uma boa noite de sono pode ser o começo de um ótimo dia seguinte

É preciso também criar alternativas para reduzir os eventos estressantes, procurar atividades que relaxem e divirtam, como caminhadas e passeios, e estar atento à respiração correta e profunda.

Simples atitudes para um corpo mais saudável

Atitudes simples e naturais, que não demandam tempo ou dinheiro e que podem ser facilmente introduzidas ao dia-a-dia, trazem muitos benefícios para a saúde e o bem-estar do corpo. A seguir, seguem alguns conselhos, tirados do livro Quero Cuidar do Corpo, de Liz Wilde, para relaxar, diminuir o estresse, dar muito ânimo e até divertir.

Noites de sono tranqüilo

Para garantir um bom descanso noturno, evite o álcool, a nicotina e a cafeína pelo menos quatro horas antes de se deitar. Não adormeça com a mente ativa, procure relaxar inspirando e expirando o ar lentamente e concentrando-se neste ato. Detenha e não alimente os pensamentos que surgirem. Ao acordar, faça como os gatos e se espreguice bastante, depois inspire e expire lentamente.

Muita água

É possível viver algum tempo sem comida, mas alguns dias sem água são impossíveis. A maior parte do corpo é líquida, e esse nível precisa ser abastecido continuamente para se manter vital e eliminar as toxinas. O ar condicionado acelera a perda de água, da mesma forma que uma dieta com muito sal, açúcar e álcool. Beba de seis a dez copos de água ao dia, ainda mais se fizer exercício. Tire a prova na urina: se é escura, deve aumentar sua hidratação.

Você é o que você come

Comer de maneira saudável é essencial para se sentir bem. Segundo especialistas, deve-se incluir na dieta alimentos protéicos, como peixe, carne, queijo, ovos, soja, frutas secas e sementes, e cinco porções de verduras e frutas. Também é recomendável pelo menos uma porção de carboidratos, como arroz, batata, feijão, lentilha e massa, sem ultrapassar quatro pães.

De olho na postura

Uma postura erguida e ereta não só melhora a aparência e a saúde da coluna, mas dá mais confiança e auto-estima. Imagine que uma corda o puxa para cima a partir do centro de sua cabeça, relaxe o resto do corpo e se olhe no espelho. Além disso, esta atitude melhora a respiração. O seguinte exercício é indicado para melhorar a postura: em pé, de costas para a parede, mas sem encostar nela, e com os pés separados, incline o corpo para trás mantendo os pés no chão. Assim, cabelo, omoplatas e nádegas devem tocar a parede, se os ombros não tocarem, corrija-os para que também encostem.

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